wyciskanie na klatki

trening z dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM, HAM po 2 razy trening A A. przysiady ze sztanga rozgrzeka - 10 * 28kg 3*10 33kg/38kg/40,5kg B1. wyciskanie skos 3 * 10 ( zrobilam 10,8,8) 18kg/22,5kg/22,5kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3*10 10kg/15kg/20kg C1. prostowanie nog rozgrzewka 10* 20kg 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z [...]

[...] :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam watpliwosci, nie wycisnela 25 kg :D, co najwyzej [...]

trening z dzis rozgrzewka bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening A a. przysiad 10*18 kg rozgrzekwa 3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7) b1. wyciskanie skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z [...]

trening z dzis rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B a.martwy ciag 8* 28kg 8* 33kg/ 8* 38kg/ 5*48kg b1.wyciskanie stojac 8*18kg/8*23kg/3*25,5kg i 3*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna [...]

[...] dzien 1, na kartce wyglada mi na najlatwiejszy, a ledwo przyczlapalam do domu .... :D trening dzien 1. rozgrzewka - energicznie 7 min orbiterek na najmiejszym obciazeniu 1. wyciskanie skos 6*18 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (z asekuracja) 4*30.5kg (z asekuracja) 2.rozpietki plasko - robilam rozpietki na plaskiej laweczce , o to chodzi? waga jednej [...]

Dzieki Maciek1993 (oczywiscie sog) Podsumujmy: A prostowanie na maszynie 3s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (Klatka piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s [...]

nie, cwiczenia nie sa w tej kolejnosci jak w bazie a serie wygladaja tak : 15 powtorzen wszystkie cwiczenia 1seria 10 powtorzen : Wyciskanie sztangi - płasko x2 Ściąganie do karku x2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2 Francuskie uginanie sztangi stojąc x2 Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia ze sztangą x2 Szrugsy ze sztangą x2 Brzuszki na ławce [...]

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]

20.07 Piątek Dziś odpuściłem poręcze , chęci do treningu ogromne , ale nie szalałem:) Mija 4 tydzień. trening: Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 6x6x10kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 3x15 Wyciskanie sztangi na klatkę: 3x10x60kg Pompki na RR: 3x6 Unosznie kolan do klatki: 6x10-15 Między seriami przysiady. Tyle na dziś. Jutro pewnie basen [...]

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]

PONIEDZIAŁEK Trening rozgrzewka 30 min na basenie 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg 6. Uginanie [...]

Poniedziałek: Trening: basen 45 min 40 długości Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, papryka, marchewka, gotowany kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d707b90e3df418d9c435b5b872d00f3.png Wtorek: Trening: Trening rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek: klata, triceps i brzuch – 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 5 x 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5 x 12/10/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 xi 8-10 4 serie ćwiczeń na brzuch [...]

Zrezygnowałam narazie z typowego treningu trójbojowego, chcę obecnie wrócić do FBW ale z wykorzystaniem tego czego się nauczyłam. Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w [...]

Wtajcie ! Wczorajszy popołudniowy trening "skatował" :> moje plecy i klatkę. Skupiam sie bardziej na pracy mięśni, które ćwiczę w danym dniu, dlatego też dzisiaj odczuwam lekkie zakwasy na grzbiecie ;p . Przy każdym ćwiczeniu mocno ściagam łopatki, żeby poczuć napięcie każdego mięśnia. Dodatkowe serie dropsetów dają się też mocno we znaki. Ale co [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

04.11.13 DT/ dzień 22./ trening 13. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-04 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. jajca, olej kokosowy, pierś kurza 5. łosoś wędzony na gorąco 2h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]